Osobiście będę broniła opasek elastycznych - parę razy ten cudowny wynalazek umożliwił mi cwiczenie, zamiast dławienie z bólu. Tylko nie można używać ich za często, i tylko i wyłącznie w czasie ćwiczeń, a nie tak cały dzień, bo wtedy się osłabia staw (tzn. mięsnie podtrzymujące, wiezadła, itd.). Poza tym, często jak boli np. kolano, to jest to [...]
czy ktos zna jeszcze sekcje zapasów wolniaka po lewej stronie Wisły ? Chodzi mi jakąś sekcję rekreacyjną . Wiem że zapasy prowadzi R. Kostecki rekreacyjnie na AWFie Marymonckiej ale dni mi nie pasują , tylko 1 dzień z tych dni co są - www.kostecki-zapasy.pl Czekam na odpowiedzi. Sory za odgrzebanie starego tematu ale nie znalazłem nowszego.
Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: /SFD/2022/1/20/037f34fb11f643078f7d7cec1d8757e1.jpg Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11
Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne [...]
no nie przesadzajmy...1-1,5 h zabawy silowej znacznie opozni regeneracje (w dodatku w dzien nietreningowy!), a aeroby po treningowe + 30 min beda zabojcze po ciezkim treningu w sprzecie na + 300 kg. Przy systemie (1,1,1,1,1,2) jest juz duzy problem z regeneracja i ciezko dojsc do siebie po tak wyczerpujacych treningach nawet przez 2 dni! W dodatku [...]
Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]
To jak ? Bo ciekawi mnie twoja opinia, ze względu, że po opisie, liczbie postów widać, że nie jesteś "zielony" na ten temat. A jeden kumpel "znawca" sugerował mi : żeby na początek brać 1 ampułkę, co trzeci dzień. I ciekawi mnie, czy z tym nie przesadził :D Oczywiście na razie odpuszczę sobie tą teske, ale jak podkreślam na razie :) za miesiąc [...]
Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie Jeśli chodzi o plan to: Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy [...]
Bo zajmują mało czasu a musimy mieć jeden dzień krótszy, żeby mieć czas na inne obowiązki, robię to z nim i podpinam się do pytania. Dodam, że wtorek barki i piątek klata siła, nie hipertrofia. Zrobiłem poniedziałkowy trening i wszedł zaj**iście, czyżby tak dobry plan, że cykają skomentować? Zmieniony przez - Jejek196 w dniu 2015-03-02 20:09:09
Właśnie byłem u ortopedy z tym i przypisał mi te zabiegi. Miałem robiony tens, pole magnetyczne i laser. Ból ustąpił do momentu powrotu na siłownie. Ból jest najgorszy, gdy robię klatkę (wyciskanie leżąc, skos w górę dół itd). Inne partie robię w miarę bez boleśnie. Zaczęło się to pod koniec ubiegłego roku i od tamtego momentu o normalnym [...]
[...] wypas białko, luknij sobie na ECONO od SFD czy PROTEIN tez od SFD cena bardzo przystępna i nie kosztuje 150zł 1.5kg :) poza tym kto powiedział, że masz pić 3 shaki białkowe dziennie? białko jest do uzupełnienia diety, a nie do zapijania się tym. tak naprawdę białko w prochu można w ogóle wywalić z diety jeśli ona jest dopięta na 100%. dlatego [...]
Nogi - troche za malutko Plecy - za malo , dodalbym jakies podciaganie, sciaganie drazka wyciagu za plecy, sciaganie drazka wyciagu z gory stojac - dobrze dziala na najszersze.. I do barkow dodalbym podciaganie sztangi do brody . I nie polecam robienie nog po nogach i na odwrot.. A jak juz musisz to zrob przynajmniej 1 dzien przerwy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakwaszenie organizmu no tak ale można jemu zapobiec jedząc w każdym posiłku owoc lub warzywko a ja w swojej diecie tego nie ujołem ale będę jadł np. brokułki często jabłka ogórki i tego typu produkty :) czyli takiej tragedii nie będzie a ta dieta to tylko szkielet kto powiedział że nie mogę zwiększyć węgli :) właśnie o po to was pytam abyście mi [...]
Zalezy w jakim stanie obecnie sa Twoje jadra, jak licho to HCG 5000iu co 4-5 dni, albo lepiej 2500iu co drugi, trzeci dzien do stanu znacznej poprawy, clomid moze byc 20 dni po 50mg imo nie ma sensu wiecej i dluzej i tak najbardziej miarodajnym czynnikiem jest czas a nie ilosc odblokow :-)
możesz lecieć śmiało z boldkiem bij 200mg co 5 dni i co 3 dni 100mg prolongatum. Pojedź nawet z tym przez 6 tygodni, nie będzie to długi cykl więc nie ma sensu nawet brać hcg. 24 tablety clomidu do tego tribulus albo glycobol dla lepszego samopoczucia i się odblokujesz elegancko;) polecam ten proviron podczas cyklu. nie zaszkodzi tez dorzucić [...]
[...] mięśnie, a nie zachować swoją obecną wagę, to podwyższyłbym to na początek o jakieś 7 % , czyli powinnaś spożywać, jakieś 2206 kcal. Rozłóż to, na jakieś 4 -5 posiłków dziennie. W twoim przypadku, jako że masz problemy z przejedzeniam wiekszej ilości kalorii, to podbiłbym tłuszcze i rozłożyłbym to tak : 81 białko 324 kcal 247 węglowodany - [...]
nie masz sie czym przejmować bo właściwie mam a wlasciwie mialem tak samo jak robilem wyciskanie sztangi wąsko na trica zrobiłem 115kg chyba 8 razy a jak wyciskalem w inny dzień robiłem klatke na płakiej normalnym chwytem zrobiłem 115kg chyba z 6 razy szczerze to mi to nie przeszkadza na sile mi nie zależy
imprezke na ktorej jest wstyd nie pic, iwiem,że istnieja takie poglady ale to wg. mnie kretynizm wogóle tak mysleć i do tego sie dostosowywać- może lepiej pokaż swe indywiduum wracajac ściślej do tego co masz czynic to rzeczywiscie- jesli przesadzisz to nic nie pomoze wiec -nie przesadzaj, jak Bul wspomniał pij ale z umiarem. przede wszystkim duzo [...]
Na brzuch zrobiłem dzisiaj po 20 powtórzeń, mam nadzieję, że dobrze. Nie przestrzegam ściśle diety, ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: *Śniadanie: Kanapki z tuńczykiem/jakimś mięsem, jogurt *2-3 kanapki w szkole *Po szkole i od razu przed treningiem: torebka ryżu, pierś kurczaka, sałatka *Po treningu: To samo co przed i dodatkowo banan [...]
Aeroby w treningu TS
